念念活动有平坦紧实的腹肌，不一定非要去健身房。在家也可以通过一些肤浅灵验的锻真金不怕火要道，快速塑形。以下是一些实用的腹肌查验妙技。 江西陶粒-广东陶粒-安徽陶粒-湖南陶粒-湖北陶粒-重庆陶粒-战果建材有限公司 最初，**横卧起坐**是最经典的当作，可以灵验锻真金不怕火腹部肌肉。每天作念3组，每组15-20次，坚执一段时辰后效果赫然。其次，**平板撑执**是增强中枢力量的好要道，保执体魄成一条直线，尽量坚执30秒以上，迟缓加多时辰。 另外，**卷腹**和**俄罗斯转体**亦然可以的收受。卷腹可